In loc sa trateze simptomul, psihologia pozitiva isi propune sa previna aparitia acestuia, adoptand o abordare optimista si functionala a vietii. Astfel, aparitia ei a fost o revolutie pentru o psihologie care pana atunci se concentrase doar pe disfunctional.
Psihologia si-a concentrat in general atentia pe identificarea si tratarea tulburarilor. Odata cu aparitia psihologiei pozitive, incep sa fie intreprinse actiuni preventive, promovand acele valori si atitudini care duc la o viata plina si fericita . Implementarea tehnicilor de psihologie pozitiva in practica noastra zilnica ne va ajuta sa adoptam o perspectiva mai sanatoasa si mai functionala.
Din acest curent, este vorba de a conduce individul spre implinirea personala prin dezvoltarea anumitor abilitati mentale si comportamentale. Acest lucru sporeste resurse precum rezistenta, iertarea, optimismul, inteligenta emotionala sau emotiile pozitive .
Personalitatea bazata pe aceste fundamente este mai capabila sa se bucure de viata si sa se adapteze la schimbari fara sa sufere inutil.
Tehnici de psihologie pozitiva
Scrisoare de iertare
Aceasta este una dintre cele mai bune tehnici cu care putem incepe un proces de vindecare sau dezvoltare personala. In ziua in care decideti sa va razganditi pentru a va schimba mediul, incepeti cu o scrisoare de iertare. Consta in a pune in scris toata durerea pe care ti-a provocat-o o persoana.
Astfel, detaliaza situatiile, actele si comentariile care te ranesc. Exprimati cum v-au facut sa va simtiti, cum v-au afectat si cum ati fi dorit sa fi fost totul.
Este un exercitiu eliberator. Ne permite sa dezlantuim un flux de ganduri si emotii reprimate pe care nu am indraznit niciodata sa le facem fata . Arunca-ti resentimentele, furia, frustrarea si dezamagirea pe acea foaie. Permiteti-va sa simtiti si lasati-l sa iasa, plangeti de furie sau tristete daca este necesar. Si, odata ce sufletul tau a fost golit de durere, iarta.
Incheiati scrisoarea acordand celuilalt o gratiere. Intelegerea faptului ca fiecare persoana are o cale si un anumit nivel de constiinta care o determina sa actioneze in moduri care sunt uneori daunatoare.
Iertand nu justifici faptele altora, ci decizi ca acestea sa inceteze sa-ti provoace suferinta in prezent. Procedand astfel, iti asumi responsabilitatea pentru tine si pentru fericirea ta si iei acea putere din experientele trecute.
Modificati gandurile si atributiile
Nimeni, nimeni nu te poate rani la fel de mult ca propriile tale ganduri. Daca nu mentinem o igiena mentala adecvata, starea noastra de spirit poate fi afectata.
Din acest motiv, aceasta tehnica ne incurajeaza sa fim atenti la dialogul intern pe care il mentinem si sa detectam acele ganduri negative, catastrofale sau disfunctionale. Odata identificate, urmatorul pas va fi inlocuirea lor cu altele mai optimiste si adaptative.
In fiecare situatie, avem optiunea de a decide cum sa o interpretam. Cognitiile pozitive ne vor face sa ne simtim in pace cu ceea ce sa intamplat si sa actionam mai productiv . Dimpotriva, o perceptie negativa va genera disconfort si ne va conduce la comportamente nedorite sau sa ramanem paralizati de durere.
La fel, trebuie sa controlam atributiile pe care ni le facem in fata a ceea ce se intampla . In fata unui esec, pot interpreta ca a fost vina mea si ca la originea acestei greseli exista o calitate personala pe care nu o pot schimba. In felul acesta, voi judeca, critica si ma voi convinge ca nu pot obtine niciodata un rezultat bun.
O atribuire mai realista si mai benefica este sa inteleg ca a fost un eveniment unic din care pot invata sa-mi ating scopul.
Afisa
Acesta este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru construirea increderii in viitor. Vizualizarea consta in adoptarea unei stari fiziologice de relaxare; in acelasi timp, imaginile sunt create si mentinute in mintea obiectivelor pe care ni le propunem.
Vizualizarea intr-un mediu anume si desfasurarea anumitor activitati iti programeaza mintea pentru a anticipa anumite decizii in stari de luciditate si cu spatiu de reflectie.
Tehnici de psihologie pozitiva in viata de zi cu zi
Dincolo de a fi simple actiuni punctuale, tehnicile psihologiei pozitive propun o noua abordare a vietii. Practica recunostintei si umorului, optimismul fata de viitor, dezvoltarea stimei de sine… Toate sunt instrumente care vizeaza trairea existentei din curaj, incredere si iubire de sine.
Din acest motiv , detecteaza si incurajeaza gandurile si emotiile pozitive, isi asuma riscuri si se confrunta cu schimbari fara teama. Ai capacitatea de a iesi mai puternic din adversitate si dreptul de a te bucura de tot binele care te inconjoara.