Pentru ca nu este intotdeauna usor: cum sa-ti ceri scuze persoanei pe care o iubesti

Desi poate fi usor sa-i ceri scuze unui strain pentru lucruri precum aproape ca ne impiedicam de el in timp ce alergam, putini dintre noi stiu cu adevarat sa ceara scuze celor pe care ii iubim atunci cand sunt cu adevarat suparati pe noi.

Este ceva cu totul firesc, pentru ca exista atat de multa ingrijorare ca am ranit o persoana draga, precum si teama de a-si pierde afectiunea si ca lupta intre a dori sa remediem problema si a arata ca suntem oameni buni ne poate pune putin in conflict.

Dar departe de formule, secretul unei scuze sincere se gaseste de fapt in empatie si in functionarea corecta a emotiilor noastre si in modul in care le exprimam. De aceea, in aceasta nota, va lasam un ghid pas cu pas nu numai despre cum sa cereti iertare, ci si sa va intariti relatiile dintr-o scuza.

Cererea de scuze este cheia unei relatii sanatoase.

Fie ca este vorba de familie, prietenie, romantica sau chiar profesionala, sunt sanse sa existe un moment in care trebuie sa ne cerem scuze, iar acesta poate fi un gand infricosator pentru multi.

Si nu, nu este ca este o vatamare a ego-ului, de fapt, potrivit terapeutului si asistentului social Ruth Spalding, de multe ori rusinea ne opreste.

Chiar si atunci cand nu suntem 100% siguri de ceea ce am facut, a sti ca ranim pe cineva poate fi umilitor si chiar teama irationala ca recunoasterea greselilor noastre ar putea elimina acesti oameni din viata noastra.

Cu toate acestea, realitatea este ca unul dintre secretele relatiilor sanatoase si de durata este un schimb constant de scuze.

Acest lucru are foarte mult sens daca te gandesti ca: 1) fiintele umane nu sunt perfecte si vom face greseli si 2) neintelegerile sunt mai mult decat frecvente in toate tipurile de relatii.

Dar acest lucru nu se bazeaza doar pe a spune „imi pare rau”, ci mai degraba trebuie sa fie o scuza sincera, care in principiu intelege ce s-a intamplat si se incheie cu un plan de actiune pentru a nu rani pe cealalta persoana (sau orice alta persoana). ) din nou.ca forma); adica: ca am invatat din greseala noastra.

Deci, cum sa ceri iertare?

Potrivit unei analize a lui Watkins, Reyna, Ramos si Hook, sunt 10 elemente de care trebuie sa tinem cont atunci cand cerem iertare cuiva si recunoastem in acelasi timp ca scuzele sunt necesare chiar si fata de noi insine.

1. Denumiti infractiunea

Ok, „imi pare rau”, dar de ce? Cand ne gandim la cum sa ceri iertare, este intotdeauna important sa trecem in revista ce sa intamplat exact si nu ne referim la un razboi de reprosuri precum „Am facut asta pentru ca mi-ai spus asta…”, ci mai degraba sa intelegem in profunzime. ce actiunea noastra a ranit pe cealalta persoana.

2. Acceptati-ne responsabilitatea

Strans legat de cele de mai sus, aceasta inseamna sa recunoastem ca am ranit cealalta persoana si, indiferent de factorii care au condus la aceasta, noi am fost responsabili pentru acea actiune anume.

Bineinteles ca asta nu inseamna ca nici celalalt nu te-a ranit (la acel moment sau altul) si ca tu esti cel rau din film, dar asta nu ne scuteste de responsabilitatea noastra si ca nu ne ceri iertare. inseamna ca cealalta persoana nu trebuie sa-si ceara scuze.

Daca asta vrei, ar trebui sa-l exprimi si tu, dar nu in timp ce iti ceri scuze, pentru ca nu este cel mai eficient mod de a-ti cere scuze.

3. Explicati, dar nu justificati

Foarte bine, ti-ai cerut deja scuze, ai spus deja ce ai facut care a fost gresit si ti-ai acceptat responsabilitatea pentru asta. Acum vine o intrebare mai dificila: de ce te-ai comportat asa?

Si este ca a cunoaste raspunsul la acea intrebare necesita multa introspectie si intelegere a emotiilor tale: ai fost suparat? De ce? Te-ai comportat asa de frica? la ce? A fost o actiune care a venit mai degraba din tristete? ce a provocat acea emotie?

Acestea sunt doar cateva intrebari care te pot ajuta sa incepi sa-ti investighezi sentimentele si motivatiile din spatele actiunilor tale, dar ele sunt departe de singurele si ca functionarea, pe langa faptul ca este vulnerabila pentru a exprima ceea ce simtim, este una care poate dureaza.

Totusi, asta nu inseamna sa gasim scuze pentru ceea ce s-a intamplat care in orice circumstanta a avut ca rezultat ranirea celeilalte persoane si asta este ceva ce trebuie sa recunoastem, pentru ca altfel nu explicam, ci diminuam durerea si experienta celorlalti.

4. Transmite emotii

La fel ca cele de mai sus, acest pas al modului de a cere iertare este unul dintre cele mai vulnerabile si deci unul dintre cele mai dificile pentru unii, dar este la fel de esential ca si restul si nu se opreste la ceea ce simtim in timpul conflictului.

De fapt, este mai mult ceea ce simtim acum: regret, tristete, frica etc. Aceste sentimente ar trebui exprimate verbal pentru a incerca sa fie cat mai clare, dar daca le simti cu adevarat, le vei exprima si in limbajul corpului tau.

5. Recunoasteti emotiile sau daunele cauzate celeilalte persoane

Dupa cum am spus mai inainte, cheia pentru a cere iertare este empatia si de aceea unul dintre elementele pe care trebuie sa le aiba orice scuza este intelegerea de ce ceea ce ti-am facut te-a afectat emotional sau in orice alt mod.

Daca facem pe cineva sa intarzie la o intalnire importanta, este usor de inteles de ce ceea ce am facut este gresit, dar asta nu este intotdeauna atat de usor cand vine vorba de sentimente.

Prin urmare, este intotdeauna recomandabil sa vorbim cu cealalta persoana despre ceea ce a simtit si cum anume i-am ranit-o si sa recunoastem ca sentimentele si reactia lor sunt valabile si sa le exprimam atunci cand ii cerem iertare.

6. Recunoaste-ne vinovatia

Da, este greu pentru noi toti, mai ales cand incepem sa ne cerem scuze in acest fel, dar este important ca celalalt sa nu se indoiasca ca ne simtim cu adevarat vinovati si ca ne pare rau ca i-am facut vreun rau si am spus-o cu acele cuvinte. poate fi tocmai lucrul pe care celalalt are nevoie sa te ierte.

7. Promite ca nu se va intampla din nou (serios)

Daca ne cerem iar si iar iertare pentru acelasi lucru, atunci asta inseamna ca nu am invatat cu adevarat din greseala noastra, pentru ca continuam sa o facem.

Dupa cum am spus in paragrafele anterioare, este adevarat ca vom gresi din nou pentru ca suntem oameni, dar asta nu este acelasi lucru cu a spune ca va fi aceeasi greseala din nou si din nou, pentru ca nu exista nicio modalitate de a ne cere scuze pentru asta. .

Pentru ca scuzele sa fie pe cat de sincere, pe atat de eficiente, trebuie sa fim dispusi sa ne schimbam actiunile pentru a nu rani din nou pe altii; Trebuie sa iti doresti sa fii mai bun in fiecare zi si asta trebuie exprimat atunci cand iti ceri scuze.

8. Acordati reparatii

Nu, nu ne referim la ciocolata, sau flori sau cadouri scumpe. Reparatiile sunt actiunile tangibile pe care le veti intreprinde pentru a va asigura ca nu se va intampla din nou (pentru ca a spune ca nu este suficient).

Ar putea petrece timp suplimentar cu el; schimbati modul in care comunicati cu acea persoana, daca a fost o neintelegere sau chiar luati terapie de cuplu (da, sunt si pentru prieteni), dar important este sa fie un plan de actiune realist si tangibil care sa arate ca ati invatat din greseala ta.

9. Ma ierti?

Ultimul pas in a va cere scuze sincer si eficient este sa confirmati cu cealalta persoana daca va accepta sau nu scuzele.

Desigur, exista intotdeauna posibilitatea ca scuzele tale sa fie respinse si, oricat de mult ne doare, trebuie sa acceptam si acea decizie si sa nu cautam sa impunem o impacare.

Dar sunt sanse ca, daca iti pare sincer rau si iti permiti sa fii vulnerabil cu cealalta persoana, ea sa-ti accepte scuzele si sa fie dispusa sa lucreze cu tine pentru a imbunatati relatia.

Nu rata