Cele patru tipuri de cronotipuri: descopera care este al tau

Esti unul dintre cei carora le place sa se trezeasca devreme? Sau esti poate o bufnita de noapte absoluta care prefera sa lucreze noaptea? Exista patru tipuri de cronotipuri si toti ne incadram intr-o tipologie , adica in acel mod special de a ne folosi energia, de a ne regla ritmurile circadiene. Cunoasterea acestuia ne-ar permite, de exemplu, sa intelegem de ce ne simtim mai obositi in anumite momente ale zilei.

Acest subiect trezeste intotdeauna un mare interes. O face pentru ca ne permite sa elucidam de ce exista oameni carora le este atat de greu sa se trezeasca devreme. De asemenea, de ce sunt cei care sufera de insomnie cronica sau de originea acelei dispozitii si motivatii scazute cand soseste amiaza. Programele care ne guverneaza viata nu se adapteaza intotdeauna nevoilor noastre , fapt pe care cronobiologia il studiaza de zeci de ani.

Studiile din acest domeniu al stiintei spun ca o buna parte a populatiei raspunde tipologiei „ursului” . Adica ne simtim mai activi la pranz si suntem mereu lipsiti de somn. Cu toate acestea, nu toate se potrivesc cu acest tipar. 

Cele patru tipuri de cronotipuri: lei, bufnite, delfini si ursi

Inainte de a detalia cele patru tipuri de cronotipuri, sa ne oprim mai intai sa definim si sa intelegem ce este un cronotip. Acest concept defineste inclinatia naturala a corpului nostru de a dormi ziua sau noaptea. Cu toate acestea, exista mai multe aspecte asociate. Cronotipurile, pe langa reglarea timpului de somn si de veghe, ne conditioneaza apetitul, energia sau chiar temperatura corpului nostru .

Niciunul dintre aceste procese sau tendinte nu este un simplu capriciu sau vointa. Studiile, precum cele efectuate la Universitatea din Michigan, de exemplu, ne amintesc ca cronotipurile au o baza genetica . Cu alte cuvinte, atunci cand venim pe lume, tendinta noastra, de exemplu, de a fi un leu de  dimineata (cronotip timpuriu) este deja inscrisa in noi.

Pentru a elucida ce tipologie ne defineste pe fiecare dintre noi, sunt adesea folosite chestionare precum The Morning-Eveningness Questionaire (MEQ). Cu toate acestea, expertii in igiena somnului indica faptul ca resurse ca aceasta nu descriu variabilitatea nevoilor noastre de odihna. Problemele noastre de somn sunt mediate nu numai de obiceiurile noastre de viata, ci exista si factori genetici .

Din acest motiv, de ani de zile oamenii au inceput sa vorbeasca despre cele patru tipuri de cronotipuri, folosind ca metafora diferite figuri de animale. Cu aceste comparatii sunt asociate diferite stiluri de odihna sau niveluri de energie. O analizam mai jos.

Leu: cronotipul de seara

Aproximativ 20% din populatie se incadreaza in acest cronotip Leu care, intr-un anumit fel, se adapteaza la modul in care este organizata societatea noastra:

• Sunt oameni care se simt mai activati in primele ore ale zilei.
• Nu ii costa prea mult sa trebuiasca sa se trezeasca devreme. De obicei se trezesc la 8 si se culca pe la miezul noptii.
• Dorm bine, in medie, se pot odihni opt ore la un moment dat, obtinand un somn profund si odihnitor.
• Cronotipul Lion tine de obicei programe fixe si se simt bine sa le urmeze: se trezesc in acelasi timp, mananca in acelasi timp…
• Aceste obiceiuri de stil de viata, in plus, revin la sanatatea lor, au mai putine probleme cardiovasculare.

Lupul: Cronotipuri de noapte

In lumea noastra abunda bufnitele de noapte, adica oameni care se potrivesc cu cronotipul lupului, profil care, departe de a parea romantic sau evocator, prezinta o particularitate care ne va fi foarte familiara:

• Cronotipul lupului are obiceiuri crepusculare: sunt foarte productivi si creativi noaptea.
• Cu toate acestea, principala sa particularitate este sa ai probleme serioase cu trezitul devreme.
• Varful ta de energie are doua momente cheie: amiaza si miezul noptii.
• Le este greu sa se adapteze orelor de zi, motiv pentru care prefera sa invete dupa-amiaza si sa aiba locuri de munca de noapte.
• Principala problema cu cronotipul lupului este ca, deoarece nu se pot adapta programelor normative ale societatii noastre, au tendinta de a suferi din cauza lipsei de somn . Acest lucru se traduce prin probleme de sanatate pe termen lung si modificari ale dietei.

Cele patru tipuri de cronotipuri: ursul, cel mai frecvent

Majoritatea dintre noi suntem ursi. Giganti puternici si productivi, dar adesea obositi pentru ca nu dormim suficient. Astfel, dintre cele patru tipuri de cronotipuri, multi dintre noi ne vom simti identificati cu acesta din urmatoarele motive:

• Varful nostru de energie este la mijlocul diminetii. Ne este greu sa ne trezim devreme si energia nu ajunge pana la 11 sau 12.
• Sunt oameni care nu tind sa urmeze intotdeauna aceleasi programe, adica nu merg intotdeauna la culcare sau iau cina la aceeasi ora si in weekend se trezesc tarziu . Acest lucru ii diferentiaza de primul cronotip -leul- mai obisnuit sa urmeze programe fixe.
• Principala problema a cronotipului ursului este lipsa somnului . Acest lucru se datoreaza faptului ca adesea se culca tarziu. De asemenea, pentru ca somnul nu este sustinut, sufera treziri frecvente si de obicei se trezesc obositi.

Tu le definesti, cronotipul supraexcitat

Ultimul dintre cele patru tipuri de cronotipuri este, fara indoiala, cel mai problematic. Este obisnuit ca persoanele cu insomnie, oboseala persistenta si energie fluctuanta sa se simta identificate cu tipologia delfinilor :

• Metafora delfinului este folosita datorita naturii singulare a acestui animal: sunt mamifere cu repaus uni-emisferic. Adica, in timp ce jumatate din creierul tau se odihneste, cealalta ramane treaza si activa. Aceasta analogie descrie barbati si femei cu o noapte de odihna usoara si nesatisfacatoare .

De asemenea, in acest cronotip este obisnuit ca oamenii sa aiba varfuri de energie foarte marcate, momente foarte scurte in care se simt activi si foarte creativi . Cu toate acestea, dupa cateva ore, aceasta hiperactivitate scade pentru a face loc unei oboseli profunde.

Se estimeaza ca 10% din populatie se poate identifica cu acest tipar energetic. In concluzie, exista un singur aspect interesant care merita remarcat. In medie, acele persoane cu cronotip diurn, adica cele a caror energie se concentreaza pe orele diminetii si reusesc sa se odihneasca noaptea, au o sanatate fizica si psihica mai buna.