Fiecare cuplu are probleme. Tineri sau batrani, pe termen scurt sau lung, vor aparea probleme si conflicte. Acest lucru nu inseamna ca nu puteti rezolva problemele. Cearta nu este un semn clar ca nu ar trebui sa fie impreuna. Ceea ce conteaza este modul in care inveti sa rezolvi aceste probleme, cat de bine iti mentii conexiunea in ciuda acestor dificultati si cat de bine te concentrezi pe a merge mai departe pentru a-ti consolida relatia.
Acestea si alte concepte sunt la baza Metodei Gottman pentru terapia de cuplu. O abordare plina de compasiune a relatiilor umane cuplate cu date stiintifice riguroase, Metoda Gottman se concentreaza pe a ajuta cuplurile sa inteleaga si sa navigheze in zonele de conflict. Cu concepte precum o relatie sanatoasa intre conflict si vremuri bune, o teorie despre o relatie ca o casa si semne de avertizare clare la care trebuie sa fii atent, aceasta metoda a fost laudata pentru acuratetea si intelepciunea sa.
In acest articol, vom afla mai multe despre originea Metodei Gottman, ce este aceasta si cum ajuta cuplurile sa dezvolte relatii mai sanatoase.
John Gottman, om de stiinta in relatii
In anii 1980, John Gottman lucra ca consilier de cuplu. El credea ca exista o modalitate mai buna de a intelege problemele cu care se lupta cuplurile si cum sa le raspunda cel mai bine. El a crezut ca acest lucru s-ar putea baza pe un model mai complet a ceea ce este o relatie sanatoasa. De asemenea, el credea ca acest lucru ar putea ajuta la identificarea semnelor de avertizare care ar tensiona o relatie. Am vrut ca toate aceste idei sa fie sustinute de cercetari si analize ample.
Timp de cativa ani, a efectuat cercetari pentru a colecta date si perspective relevante. El a intervievat zeci de cupluri si a dezvoltat un sistem pentru a evalua perceptia fiecarui cuplu asupra modului in care a functionat relatia. Prin sesiuni individuale si in pereche, as observa cum au interactionat si modurile verbale si non-verbale in care si-au comunicat atitudinile unul fata de celalalt. A dezvoltat un ochi pentru a vedea ce tipuri de conflicte erau superficiale si care erau probleme mai profunde.
A fost foarte meticulos in abordarea sa. Unul dintre cele mai mari eforturi ale sale a fost spatiul de locuit pe care l-a creat pentru ca cuplurile sa se joace o zi din viata lor. Ar fi pus ca cuplurile sa stea intr-un apartament pe care l-a inchiriat, unde ar fi de acord sa fie supravegheati pentru o zi. In timp ce erau acolo, el a adunat o gramada de observatii, precum si date biologice (de exemplu, teste de sange, ritm cardiac) pentru a obtine o imagine mai completa.
Dupa ani de munca, Gottman si-a procesat toate informatiile si, dupa periodice si mai multe interviuri cu cupluri, a creat inceputul a ceea ce este acum Metoda Gottman.
Poate suna mult, dar metoda Gottman este destul de naturala de executat. Mai mult decat un sistem de fise de lucru si discipline, Metoda Gottman este despre gasirea unor modalitati simple prin care cuplurile isi pot redescoperi dragostea unul fata de celalalt si pot evita sa se blocheze in momentele negative.
Cum sa echilibrezi binele cu raul
Luptele se desfasoara in moduri diferite pentru fiecare cuplu. Unele cupluri au breton exploziv pentru fiecare tema. Altii isi imbuteliaza sentimentele si evita sa vorbeasca despre ceva controversat. Majoritatea sunt undeva la mijloc. Dar toate cuplurile se confrunta cu mult stres si nefericire in jurul conflictelor lor. Nu este neobisnuit sa simti ca vremurile rele continua sa creasca in numar si intensitate.
Metoda Gottman intelege ca fiintele umane tind sa se concentreze pe negativ. Putem primi o suta de complimente si putem petrece toata noaptea gandindu-ne la singura persoana care a spus ceva rau despre noi. Acest lucru este la fel de adevarat si in relatii. Putem avea saptamani de zile bune, dar o lupta proasta poate strica toata acea bunavointa.
Gottman a creat un raport pe care il puteti folosi pentru a determina daca relatia voastra merge inainte sau se indreapta spre probleme. El a calculat ca pentru fiecare interactiune negativa, ar trebui sa aveti cel putin cinci interactiuni pozitive, pentru un raport de 5: 1. Acestea nu trebuiau sa fie experiente puternice negative sau pozitive. Un moment in care ai o conversatie aprinsa poate fi echilibrat petrecand timp impreuna, tinandu-te de mana sau pur si simplu spunand ca te iubesc. Ceea ce conteaza este ca expresia de recunostinta sa fie auzita si primita.
Dincolo de acest raport pentru a masura starea unei relatii, Metoda Gottman se concentreaza pe schimbarea perspectivei problemelor pe care le are o relatie.
Gaseste o noua modalitate de a-ti vedea momentele dureroase
Dupa cum puteti vedea in principiile Metodei Gottman, se pune un accent puternic pe intelegerea partajata. Relatiile puternice sunt formate din oameni care stiu unde se afla unul pe celalalt, ce se motiveaza unul pe celalalt si unde pot avea incredere ca sunt acolo unul pentru celalalt. Tensiunea apare in relatii cand distanta incepe sa apara intre oamenii care o alcatuiesc. Incep sa apara bariere care ingreuneaza comunicarea. Empatia reciproca devine mai dificila pe masura ce cuplul se desparte. Aceasta situatie poate evolua rapid in jos.
Metoda Gottman este conceputa pentru a dezamorsa comunicarea verbala dureroasa. Ofera cuplurilor instrumente pentru a gasi mici momente pentru a le consolida afectiunea. Indeparteaza in mod intentionat barierele care fac ca cuplurile sa se simta prinse in bucle negative. Cand lucrurile merg prost, este usor sa crezi ca gresesc pentru ca relatia este gresita. Metoda Gottman ii ajuta pe oameni sa inteleaga ca toate cuplurile se lupta si ca o relatie sanatoasa este aceea in care intelegeti luptele pe care le aveti si cum sa le navigati.
Ideea finala aici este despre problemele perpetue vs interne. In mod surprinzator, potrivit lui Gottman, 69% dintre problemele cu care se confrunta cuplurile sunt probleme perpetue. Dar este normal sa ai o problema care nu dispare niciodata. Cuplurile invata ca succesul inseamna sa te accepti si nu va rezolva toate problemele pe care le ai, dar vei invata sa le gestionezi.
Cei patru calareti
Pe langa concentrarea pe gasirea de conexiuni pozitive si consolidarea acestora, exista un sistem pentru identificarea semnelor de avertizare. Pentru Gottman, acestia au fost numiti Cei Patru Calareti pentru ca indicau o relatie indreptata spre probleme serioase. In timp ce seriozitatea fiecaruia depinde de gradul in care apare, merita intotdeauna sa fii atent.
- Critica la adresa personalitatii partenerului: este in regula sa fii suparat pe lucrurile pe care le face partenerul tau, dar cand incepi sa fii suparat despre cine este, este foarte stresant.
- Defensiva: un corolar al ideii ca cuplurile sanatoase invata sa traiasca impreuna. Cand incepem sa ne simtim nesiguri, chiar atacati, in relatiile noastre, este o problema serioasa.
- Stonewalling: O intrerupere completa a comunicarii, acesta poate fi un loc din care este dificil sa iesi fara sprijin din exterior.
- Dispretul: Acesta este cel mai periculos in opinia lui Gottman. Daca dispretul a inceput sa se arate intre doua persoane, poate fi extrem de dificil sa rezolvi aceasta diferenta.
Metoda Gottman este universala
Metoda Gottman este conceputa pentru a functiona pentru oricine. Problemele ridicate si instrumentele folosite pentru sustinerea relatiei au fost aplicate cuplurilor in toate etapele vietii, bogate sau sarace. Atata timp cat participantii cauta sa se reconecteze si sunt gata sa fie vulnerabili, se poate face o munca buna.
In plus, Metoda Gottman nu necesita ca relatia dvs. sa fie in dificultate. Multe cupluri nu iau in considerare terapia de cuplu pana cand nu intampina probleme serioase. Metoda Gottman se bazeaza pe imbunatatirea pilonilor fundamentali ai oricarei relatii. Daca inveti sa ai grija de lucruri precum deschiderea si afectiunea inainte ca acestea sa se degradeze, ai mai multe sanse sa eviti cu totul momentele dificile.
Metoda Gottman te poate conduce la o noua fericire
Stresul rezultat din problemele de relatie este una dintre cele mai neplacute experiente din viata. Ne poate deteriora interactiunile la locul de munca, cu prietenii si ne poate face propriile minti nefericite. In astfel de situatii, poate parea imposibil sa schimbi istoria si te poate lasa sa te intrebi unde s-au dus toate vremurile bune.
Cu Metoda Gottman, exista o modalitate de a vedea ca vremurile bune s-au potolit, dar samanta afectiunii tale este probabil inca acolo, asteapta sa fie hranita. Abordand componentele unei case sanatoase, schimband scenariul cu privire la modul in care vedeti interactiunile negative si folosind interventii minore pentru a incuraja un spatiu sigur unul pentru celalalt, este posibil sa inversati o tendinta descendenta.
Metoda Gottman este puternica si fiecare cuplu ar beneficia de cunoasterea conceptelor pe care le contine. Cu toate acestea, obtinerea intregului beneficiu si intelegerea modului in care ideile ar trebui aplicate in cazul dvs. particular ar beneficia foarte mult de sprijin profesional. Expertii de la ReGain sunt intotdeauna gata sa te ajute sa incepi pe calea imbunatatirii relatiei tale.
Toate cuplurile se cearta. Conflictul nu inseamna ca nu pot fi impreuna. Invatand sa-ti depasesti problemele in loc sa traiesti in ele si concentrandu-te pe ceea ce te apropie, durerea si stresul pot fi depasite.