Scrierea unui jurnal emotional sau pur si simplu scrierea gandurilor noastre intr-un caiet sunt instrumente puternice pentru a ne verifica si a ramane in contact cu noi insine. Exista insa si alte metode precum jurnalul de 5 minute care ne pot ajuta si pe noi. De fapt, acesta din urma a avut mare succes in ultimii ani. Multi oameni l-au dobandit, altii si-au facut al lor. Acum, de ce a devenit atat de faimoasa?
Jurnalul de 5 minute a avut acest mare impact deoarece, dupa cum sugereaza si numele, trebuie sa petrecem doar 5 minute pe zi . In acest fel, nu vom mai apela la scuza „nu avem timp” sa incepem sa scriem. Ideal este sa distribui acele minute intre dimineata si seara. Cele doua momente ale zilei in care trebuie sa ne facem putin timp pentru a fi cu noi insine. Sa mergem mai adanc.
Jurnalul de 5 minute
Desi caietul original de jurnal de cinci minute exista pentru noi sa-l achizitionam, este posibil sa dorim sa ii oferim o nota personala. Pentru a face acest lucru, putem alege un caiet care ne place sau orice alt material in care putem scrie.
De asemenea, putem folosi autocolante, post-it-uri sau iluminatoare pentru a evidentia o fraza pe care dorim sa o amintim si sa o retinem . Pe scurt, putem da personalitate jurnalului nostru pentru ca acest lucru sa ne incurajeze sa scriem si mai mult. Dar ce ar trebui sa punem in el?
Sa incepem ziua multumind
Cand ne trezim dimineata, sa luam jurnalul nostru de 5 minute. Primul lucru pe care il vom face este sa scriem 3 lucruri pentru care suntem recunoscatori . Unele idei ar putea fi sa ai un pat in care sa dormi, sa poti merge la serviciu sau sa ai un plan cu cel mai bun prieten.
„A fi recunoscator te poate schimba de la o zi la o viata intreaga. Trebuie doar sa spui cuvintele.”
-Margaret Cousins-
Dupa aceea, vom scrie alte 3 lucruri care vor face ziua grozava. De exemplu, sa mananci sanatos, sa mergi la sala sau sa ne suni mama. Dupa aceasta, urmeaza sa punem cateva afirmatii pozitive sau fraze motivante precum „Sunt capabil”, „Pot” sau „Ma simt grozav” care ne vor ajuta sa infruntam ziua cu energie.
Sa reflectam inainte de a merge la culcare
Noaptea, dupa ce ne-am culcat, in tacere, fara muzica si cu televizorul oprit, ne vom lua jurnalul de 5 minute pentru a reflecta la tot ce s-a intamplat in timpul zilei. Astfel, vom scrie 3 lucruri pe care le consideram a fi adevarate minuni . De exemplu, sa fi vazut apusul, sa cunosti o persoana sau sa fi promovat un examen.
Dupa aceasta, vom scrie alte 3 lucruri pe care credem ca trebuie sa le imbunatatim . Acestea pot fi sa ne gestionam mai bine emotiile, sa ne confruntam cu timiditatea sau sa avem mai multa incredere in abilitatile noastre. In aceasta parte trebuie sa fim foarte sinceri si sa evitam autoinselarea, pentru ca a fi constienti de ceea ce avem de imbunatatit ne va permite sa crestem si sa ne imbunatatim.
Simte-te mai plin si mai fericit
Este necesar sa scriem in fiecare zi in jurnalul nostru de 5 minute pentru a observa toate beneficiile pe care ni le va aduce aceasta activitate. Desi se pare ca nu ne va aduce niciun avantaj, adevarul este ca a dedica aceste cateva minute pe zi inseamna ca, pe masura ce saptamanile trec, atitudinea noastra este mult mai pozitiva si ne simtim mai motivati.
In plus, vom incepe sa apreciem cele mai mici lucruri, cele pe care nu le observam niciodata si pe care datorita jurnalului de 5 minute am inceput sa le realizam . Pentru ca, am fost vreodata recunoscatori ca avem un pat in care sa dormim? Acest lucru ne ajuta sa fim atenti la tot ceea ce ne face sa ne simtim bine, pentru a evita sa ne concentram doar pe ceea ce ne dauneaza sau ne face sa suferim.
„Omul isi petrece viata cautand fericirea fara sa stie ca o poarta in sine.”
-Anonim-
De asemenea, jurnalul de 5 minute ne va ajuta sa ne simtim mult mai calmi si in echilibru, ceea ce poate fi tradus prin plenitudine si fericire. Vom incepe sa relativizam problemele si vom simti cum ne descarcam acel rucsac emotional care ne-a ingreunat atat de mult si ne-a impiedicat sa mergem mai departe.
Va incurajam sa va creati propriul jurnal de 5 minute si sa faceti un obicei din a petrece cateva minute pe zi scriind. Cand faci aceasta activitate de aproximativ 20 de zile sau o luna, vei incepe sa observi anumite schimbari in atitudinea ta, in modul tau de a gandi si a infrunta problemele. Ai deja jurnalul tau de 5 minute? Ce astepti pentru a obtine unul?