Gura uscata, transpiratie, frisoane, balbaiala, ezitare , miscari intestinale… toate aceste fenomene sunt familiare celor mai multi oameni atunci cand se confrunta cu o situatie care provoaca un stres emotional ridicat.
Si este ca aproape toti am avut un examen in care am jucat ceva important, o expozitie in public, o intalnire cu cineva care ne intereseaza sau un examen medical. Cand este important pentru noi si suntem ingrijorati de rezultatul final, nervii ne fac sa ne simtim inconfortabil si tensionati si chiar ne pot juca feste, cum ar fi sa tragem un gol.
Cum sa controlezi nervii? In acest articol vei gasi o serie de recomandari care permit fie ca nivelul de nervozitate sa fie redus, fie sa nu ne afecteze atat de mult executia.
Nervozitate: un fenomen incomod, dar util
Nervozitatea si stresul sunt fenomene si reactii care sunt adesea suparatoare si neplacute . Este logic sa ne intrebam ce poate fi folosit pentru ceva care este atat de aversiv pentru noi si poate degenera in reactii patologice.
Adevarul este ca nervozitatea este o reactie la stimuli despre care anticipam ca se vor intampla in viitor si este un avantaj foarte adaptativ care ne permite supravietuirea. Sistemul nervos autonom, in special sistemul simpatic, este responsabil pentru acest lucru. Determina organismul sa se activeze si sa se pregateasca sa reactioneze la situatia care reprezinta o activare emotionala. Datorita acestui lucru putem, de exemplu, sa fim pregatiti si atenti la examenul in care riscam sa promovam cursul.
Problema apare atunci cand nervozitatea mentionata este excesiva, nu cedeaza sau impiedica sau limiteaza actiunea corecta (cum ar fi golirea). In aceste ocazii poate fi dezadaptativ. De aceea, atunci cand va confruntati cu niveluri ridicate de tensiune, poate fi util sa stiti cum sa va deconectati si sa va controlati nervii . Sa vedem cum se poate face asta.
Controlati nervii: cateva strategii
Mai jos sunt o serie de modalitati si aspecte de luat in considerare pentru a gestiona sau controla nervii. Cu toate acestea, un lucru trebuie sa fie clar: aceste recomandari diferite pot servi la reducerea nervozitatii sau a efectelor acesteia, dar nu o inlatura.
1. Tehnici de relaxare
Tehnicile de relaxare sunt unele dintre primele si cele mai cunoscute recomandari pentru combaterea si controlul nervozitatii. Tehnicile axate pe controlul respiratiei si pe tensiunea si incordarea musculara , cum ar fi bine-cunoscuta relaxare musculara progresiva a lui Jacobson, sunt adesea recomandate . De asemenea, unele tipuri de tehnici nu dureaza mai mult de cateva minute si pot fi facute oriunde.
2. Mindfulness sau meditatie
Mindfulness sau meditatia ne ajuta sa ne conectam cu prezentul, sa relativizam lucrurile si sa ne concentram pe ceea ce este important. Nivelul de tensiune poate fi mult redus si putem manifesta un nivel mai ridicat de autocontrol. Meditatia cu evocarea imaginilor relaxante este, de asemenea, adesea foarte utila.
3. Tehnica autoinstructiunilor
„Nu pot face asta” sau „Voi ramane in gol” sunt ganduri pe care unii oameni le au atunci cand se simt nervosi. Acest lucru este complet daunator, deoarece asteptarile noastre cu privire la propria noastra performanta ne pot schimba atat de mult comportamentul final in directia pe care am gandit-o (amintiti-va de efectul Galatea si de profetia de auto-implinire).
Dimpotriva, a avea ganduri pozitive si a crede in propriile noastre posibilitati ne poate favoriza performanta finala . In plus, oferirea de autoinstructiuni despre ceea ce vom face in continuare ne ajuta sa nu uitam aspectele cheie.
4. Repetati si pregatiti situatia
De multe ori suntem extrem de nervosi din cauza faptului ca nu stim cum vom actiona in situatie. Desi, evident, nu va fi la fel, o modalitate buna de a cunoaste si de a imbunatati executia este sa repeti ceea ce vom face sau spune . De exemplu, in fata unei oglinzi sau mai bine zis, cu alti oameni decat cei care urmeaza sa participe la situatia de temut.
Desi este redundanta, repetitia ne permite sa exersam spectacolele pe care urmeaza sa le realizam, sa obtinem o viziune asupra punctelor noastre forte si asupra lucrurilor pe care ar trebui sa le imbunatatim inainte de a realiza spectacolul si sa primim contributii de la posibili observatori. In plus, ne obisnuim cu situatia, astfel incat o parte din surpriza sau noutate sa nu ne afecteze la fel de mult in momentul adevarului.
De obicei se recomanda ca aceste recenzii sau repetitii sa fie date in orele anterioare stimulului care provoaca nervozitatea. Cu toate acestea, unii oameni il considera deseori benefic si chiar rezulta in momente de maxima productivitate la pregatire.
5. Fii pregatit, dar lasa loc improvizatiei
Repetitia este necesara dar trebuie sa avem in vedere ca nu trebuie sa ne prefacem ca avem totul pregatit si planificat, memorat de parca am fi de gand sa recitam ceva scris pe o foaie de hartie. Pe langa faptul ca acesta din urma ar fi fortat si nefiresc in majoritatea cazurilor, trebuie sa stim ce vom face si sa avem o schita generala a situatiei , dar trebuie sa fim pregatiti pentru ca situatia sa aiba elemente neprevazute.
6. Decatastrofeaza
Ne putem pune in cea mai rea situatie posibila care ne vine in minte si apoi sa ne intrebam ce s-ar intampla cu adevarat daca s-ar intampla ceea ce ne temem . Este vorba despre relativizarea importantei a ceea ce este de temut. Nu reusim la un examen, programarea merge groaznic de gresit sau ramanem in gol. Ei rad de noi sau pierdem o oportunitate. Y?
Pot sa ma prezint anul viitor, sa iau o alta intalnire cu persoana in cauza sau sa fac o alta piesa. Asta nu ne va ucide. Obiectivul acestui tip de actiune este de a da lucrurilor importanta pe care o au, nici mai mult, nici mai putin.
7. Expune-te la situatie si evita evitarea
O greseala pe care multi oameni o fac nu numai cand se confrunta cu nervozitate normala, ci si cand se confrunta cu anxietatea patologica este aceea de a evita situatia de temut. Acest lucru nu face decat sa intareasca teama de ceea ce urmeaza si ne inrautateste capacitatea de a face fata. Nu este vorba de a provoca frica din placere, ci de a invata sa o infrunti intr-un mod adaptativ.
8. Consuma bauturi care sa iti permita sa te relaxezi si sa eviti cele incitante
Cafeaua, bauturile energizante sau alte substante incitante vor determina cresterea nivelului de activare, ceea ce va genera si mai multa nervozitate. De aceea trebuie sa le evitam mai ales in momentele dinaintea situatiei care ne provoaca nervozitate. Dimpotriva, poate fi benefic sa bei bauturi relaxante precum teiul sau musetelul . In unele cazuri extreme, se poate consuma si un anumit tip de medicament tranchilizant, numai la indicatie medicala.
9. Faceti sport
Exercitiile fizice ne activeaza corpul, dar ne pot permite si sa ne golim mintea si sa ne linistim. Se genereaza endorfine si alte substante care ajuta la reducerea tensiunii interne. Este util sa facem exercitii care ne lasa relaxati, dar nu este necesar sa le facem pana nu scapi. Alergarea sau inotul sunt de obicei cateva dintre exemplele tipice de exercitii utile.
10. Contactul cu natura
Observarea vantului si a brizei, atingerea ierbii sau a nisipului, frigul iernii sau lumina soarelui poate fi foarte placuta. In plus, s-a demonstrat ca a fi in contact cu natura poate fi relaxant si ne poate reduce foarte mult nivelul de stres. Aceasta recomandare poate merge mana in mana cu exercitiile fizice.